C’est quoi au juste le Dry january?

Le Dry January est un défi collectif qui consiste à ne pas consommer d’alcool du 1er au 31 janvier. Créé au Royaume-Uni en 2013 par l’association Alcohol Change UK, il s’est rapidement étendu à de nombreux pays, dont la France.

L’objectif n’est pas de culpabiliser mais de faire une pause après les périodes festives où boire est souvent vu comme “normal”, cela permet également de réfléchir à sa consommation et observer comment on se sent sans alcool.

Est-ce vraiment utile ?

Ce que la science montre:

 ✔️ un meilleur sommeil, plus d’énergie et de concentration
 ✔️ des effets positifs sur le foie et la tension artérielle
 ✔️ une diminution durable de la consommation après janvier

source: https://sph.brown.edu/news/2025-12-03/dry-january

 Ce que disent les participants

⚠️ À garder en tête

Le Dry January n’est pas recommandé aux personnes dépendantes à l’alcool sans accompagnement médical, car un arrêt brutal peut provoquer un sevrage dangereux.

Et tout le monde ne ressent pas forcément des changements spectaculaires : chaque expérience est différente.

 Et en France, on en dit quoi ?

➤ Les recommandations du PNNS

Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) rappelle que, pour limiter les risques liés à l’alcool, il est recommandé :

. Pas plus de 2 verres par jour et pas tous les jours
. La seule boisson essentiel est l’eau
. Garder des jours sans alcool dans la semaine   

. Zéro alcool pendant la grossesse
 

Ces repères montrent que le Dry January peut être une bonne occasion de prendre du recul et de se rapprocher des recommandations de santé.

Le Dry January est bien plus qu’un défi : c’est une pause volontaire pour réfléchir à son rapport à l’alcool, ressentir des effets positifs parfois immédiats, et parfois installer des habitudes plus conscientes sur le long terme.